DOLAR 33,0584 0.13%
EURO 36,0087 -0.04%
ALTIN 2.582,260,50
BITCOIN %
İstanbul
28°

PARÇALI AZ BULUTLU

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
Karın bölgesindeki yağdan kurtulmak için 10 sağlıklı yöntem
55 okunma

Karın bölgesindeki yağdan kurtulmak için 10 sağlıklı yöntem

ABONE OL
5 Şubat 2024 00:09
Karın bölgesindeki yağdan kurtulmak için 10 sağlıklı yöntem
0

BEĞENDİM

ABONE OL

HER RENKTEN SEBZE TÜKETİN

Marketin manav kısmında gördüğünüz mor, turuncu, sarı, yeşil ve kırmızı yiyecekler çok nadiren “sağlıksız” olur.

Bunlar besin ve lif bakımından zengin ancak çok az kalori içeren meyve ve sebzelerdir.

Lifli yiyecekler yalnızca sizi doyurmakla ve dolayısıyla aşırı yemeyi önlemekle kalmıyor. Aynı zamanda bağırsak kanseri, tip 2 diyabet, felç ve kalp hastalığı riskini azaltmaya da yardımcı oluyor.

Tabağınızı bu renklerden mümkün olduğu kadar doldurun. Yemeklerinizin ne kadar renkli olabileceğini göreceksiniz.

Beğendiğiniz bir sebzeyi seçin ve onu denemek istediğiniz başka bir sebzeyle birleştiren bir tarif bulun. Renkli, doyurucu ve kalorisi düşük bir atıştırmalık elde edeceksiniz.

FAZLA KARDİYO YAPMAYIN

Koşu, bisiklet ve diğer kardiyo türlerinde yoğun çalışmak göbek yağlarını yakmanın en iyi yolu değildir.

Sizi yorgun düşürür, ağrıya neden olur ve çok acıkmanızı sağlar.

Kardiyo elbette kalori yakar ve kardiyovasküler kondisyon açısından faydalıdır ancak antrenman sonrası tükettiğiniz kalori miktarıyla eşleşmesi pek mümkün değil.

Haftada en fazla 30 ila 45 dakikalık üç seans yapın. Bu, vücudu çok fazla zorlamadan kilo kaybına fayda sağlayacaktır.

AĞIRLIK KALDIRIN

Çoğu zaman kas geliştirmeyi düşünmemiz gerekirken yağ yakmayı düşünürüz.

Daha fazla kas çalıştırmak, dinlenme sırasında daha fazla kalori yakılması anlamına gelir. Bu da yediğiniz gıdayı, daha az kasınız olduğu duruma göre daha kolay yakacağınız anlamına geliyor.

Nasıl kas elde edebilirsiniz? Ağırlık kaldırarak.

Ağırlığın zorlayıcı olduğundan ve formunuzun doğru olduğundan emin olmak için her hafta üç adet 30 ila 45 dakikalık antrenman eklemeyi hedefleyin.

Zamanla kas geliştirecek ve daha sıkı görüneceksiniz.

AKŞAM YEMEĞİ İLE UYKU ARASINDA BOŞLUK BIRAKIN

“Akşam 6’dan sonra yemek yemeyin” kuralı artık eskidi ve yağ kazanımı üzerinde gerçekten bir etkisi yok.

Ancak yemek için bir kesinti yapmak, akşam yemeği sonrası kek, çikolata, bisküvi ve dondurma gibi yüksek kalorili tatlı atıştırmalıklar istemenizi engelleyecektir.

Örneğin akşam 7’de yemeyi bırakmayı bir kural haline getirirseniz gece atıştırmalıklarına son vermek daha kolay olabilir.

Ayrıca boşluk bırakmak, yemeğinizi iyi sindirmenize yardımcı olur. Dolayısıyla muhtemelen daha iyi uyursunuz. Ayrıca daha erken yatmanız için de yardımcı olabilir.

Daha iyi uyku aynı zamanda kilo kaybına da yardımcı olur çünkü uyku yoksunluğu iştahı ve dolayısıyla kiloyu artırabilir.

PATATES TÜKETİN

İnsanların yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle patateslerden korkması beni her zaman şaşırtıyor.

Evet patates bir karbonhidrat olarak bazı diyetlerde “şeytan” olarak sınıflandırılıyor .

Ancak patatesler tam anlamıyla topraktan geliyor. İşlenmemiş gıda tanımına en iyi uyan besinlerden biri.

Patateslerin kalorisi düşüktür, doyurucudur ve lif oranı yüksektir.

Dikkat etmeniz gereken tek nokta patatesinizin üzerine koyduğunuz herhangi bir şeyin (bir avuç dolusu peynir ve tereyağı dilimleri) kilo almanıza katkı sağlayabileceğini unutmamanız olacaktır.

ALKOLDEN UZAK DURUN

Alkolü tamamen bırakmak şart değil ancak akşamdan kalma olmak ertesi gün yediğiniz yiyecekleri büyük ölçüde etkileyebilir.

Kendinizi yorgun ve baş ağrılı hissederek uyandığınızda sağlıklı beslenmek şöyle dursun ne yediğinizi fazla düşünmezsiniz bile.

Kilo vermeye çalışırken alkol içecekseniz, yatmadan önce her alkollü içecek arasında en azından bir bardak su içmeyi aksatmayın.

YETERİNCE PROTEİN TÜKETİN

Protein tüketmek kas onarımına ve büyümesine yardımcı olur ve aynı zamanda bazal metabolizma hızınızı (BMR) yani hareket etmeden yaktığınız kalori miktarını da artırabilir.

Her öğüne bir protein kaynağı eklemeye çalışın; beslenme şeklinizi geliştmek için oldukça ideal bir yöntem olacaktır.

İşte bazı gıda örnekleri ve bunların ne kadar protein içerdikleri:

Tavuk göğsü: 34.8g
Yağsız dana kıyma (100g): 20,8g
Pişmiş kral karides (100g): 17,6g
İki büyük yumurta: 14,5g

Bitki bazlı kaynaklar:
Yoğurt (100g): 9g
Konserve nohut (yarım kutu): 8,1g
Konserve mercimek (yarım kutu): 8g

SOĞUK DUŞ ALIN

Soğuk su terapisini rutininize dahil etmek, metabolizmayı çalıştırarak göbek yağını azaltma sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Haftanın üç ila beş günü, 15 santigrat derecenin altındaki suyla bir ila üç dakika kadar kısa bir süre duş aldığınızda kahverengi yağın etkinleştirilmesi sürecini başlatırsınız.

Soğuk su terapisi, inflamasyonu azaltma ve bağışıklık sisteminizi güçlendirme gibi fizyolojik faydalarının yanı sıra, depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur ve ruh halinizi iyileştirir.

İyi bir ruh hali genellikle daha sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmanıza yardımcı olur.

DAHA AZ DIŞARIDA YİYİN

Dışarıda yemek yemenin en büyük tehlikesi, yemeğinizin içinde tam olarak ne olduğundan asla tam olarak emin olamamanızdır.

Örneğin ne kadar yağın kullanıldığını bilmiyorsunuz ve yağ inanılmaz derecede kalorili.

Tam porsiyon boyutlarını bilmiyorsunuz ve görünüşte sağlıklı bir salata sipariş etseniz bile sosunda ne olduğunu bilmiyorsunuz.

Forma girmek istiyorsanız dışarıda daha az yiyerek öğünlerinizi rahatlıkla takip edebilirsiniz.

Ayrıca, bir yığın paradan da tasarruf edeceksiniz.

GENEL OLARAK HAREKET EDİN

Egzersiz yapmak harikadır ancak genel olarak harekete de odaklanmanız gerekir.

Hareketsizlik göbek yağını eritmek için gereken kalorileri yakmayı zorlaştırır.

Dolayısıyla gün içinde daha fazla hareket etmek hedefinize daha çabuk ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Merdivenleri çıkarak, yürüyen merdivenlerde beklemeyerek, süpermarketten ve alışveriş girişinden uzağa park ederek, masadan saat başı beş dakika uzaklaşarak, yürüyüş toplantıları, bahçe işleri, ev işleri ve çocuklarla oyun oynayarak hareketinizi kolayca artırabilirsiniz.

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
erzurum escortdedektifcasibomistanbul escortfixbetKurumsal Mail Hizmetideneme bonusu veren sitelermatadorbetmatadorbethukuk forumevden eve nakliyaterzurum escortŞehirler Arası Nakliyateşya depolamaşehirler arası nakliyatizmit escortDeneme bonusu veren sitelerhabereşya depolamamersin escorterotik shopdonanımescort bayanwebmaster forumcasibomistanbul escortbeylikdüzü escortüsküdar escortporno film izlecasibomcasino siteleripubg mobile ucantalya havalimanı transferjojobetsfx escortdeneme bonusu veren sitelercasibomfixbetbeylikdüzü escort
deneme bonusu veren siteler online bahis siteleri için etkili bir pazarlama aracıdır. Bu bonuslar, yeni kullanıcıları platforma çekmek için kullanılır. Potansiyel müşteriler, deneme bonusları sayesinde siteyi risksiz bir şekilde deneyimleyebilir ve platformun sunduğu hizmetlerin kalitesini test edebilir.
bahis siteleri kullanıcılarına çeşitli spor dallarında bahis yapma imkanı sunar. Türkiye'de yasal bahis siteleri kadar yabancı bahis siteleri de popülerdir. Güvenilir bahis siteleri, lisanslı ve kullanıcı dostu arayüzleriyle dikkat çeker. Bahis sitelerinde yüksek oranlar ve geniş bahis seçenekleri bulunur.
deneme bonusu veren siteler